*

50代のダイエット~取り戻せ以前の私⓷~

こんにちは😃

ベル薬局辰巳台です🌼

ダイエットを開始し、約1か月が経過・・・

開始当初はなかなか体重減少が見られなかったAさんに、その後の様子を伺ってみました。

Aさん👩:「やっと体重減ってきました~!GWの間は、毎日1万歩以上歩いていましたし、最近は、筋トレもやっています。頂き物のお饅頭やスイートポテトは、食べずに冷凍してとっておいたりしていて、本当に甘いものは、食べてないんですよ。でも、家族に食べられてしまって・・・(´;ω;`)ウッ…。」

薬剤師:「しっかり取り組めていて、素晴らしいですね。どのくらい減りましたか?」

Aさん👩:「スタートして2週間くらいした辺りから、少しずつ減り始めてきて、今では2kg近く落ちました。体脂肪も2%~3%落ちました。」

薬剤師:「頑張りの成果が出てきていますね。」

薬剤師:「そのほかに何か取り組んだことはありますか?」

Aさん👩:「野菜を多く食べるようにしたり、ダイエット通のスタッフBさんのおすすめでオートミールを朝食に食べるようにしました。以前は、菓子パンとコーヒーくらいでしたが、今の朝食はこんな感じです。(写真↓)」

Aさん👩:「以前は、ガスが溜まりやすく、お腹がボコボコいって辛かったのですが、それがなくなってきました。便も以前は軟便でスッキリ出る感じがなかったのですが、今はバナナ状のとても良い便が出るようになりました。」

薬剤師:「腸内環境が良くなった証ですね。朝食に摂っているヨーグルトには善玉菌が含まれており、野菜やキウイフルーツ、オートミールには善玉菌のエサになる食物繊維がたっぷり含まれていますね。腸内環境を整えるのにとても良いお食事ですね。内臓が冷えない様に飲み物は温かいものにしてください。」

Aさん👩:「空腹には耐えられないので、食事制限は嫌だったのですが、これだと、満腹感も得られて、腹持ちも良いので、苦になりません。」

薬剤師:「腸内環境を良くしておくことは、ダイエットにとても重要なのです。腸内環境が良いと、脂肪の蓄積を防いでくれる短鎖脂肪酸という物質を生み出す菌が優勢になり、ダイエットの強い味方となってくれるのです。」

Aさん👩:「そんな効果もあるのですね! それと、以前は、お昼前にお腹が空いてイライラすることがあったのですが、それもなくなりました。」

薬剤師:「以前の菓子パンにコーヒーの朝食では、血糖値が急上昇し、それに伴ってインスリンが多く分泌されるため、血糖値が下がりすぎてしまっていたのかもしれませんね。今のお食事は食物繊維が多く含まれているので、血糖値の上昇も緩やかになっていると思われます。体にもとても良いですね。この調子で、頑張ってください。」

Aさん:「目標に向かって頑張ります!」

〈薬剤師の心の声〉最初は、体重が減らず、どうなることかと思ったが、体重・体脂肪ともに減り始め、軌道に乗ってきた感がある。このまま順調にいってくれれば良いが・・・ただ、ダイエットには必ずと言っていいほど訪れる「停滞期」が心配・・・