ためして薬膳～不眠編～
こんにちは😆
ベル薬局辰巳台店です🎶
暖かい日も増えてきて、春の訪れを感じますね🌸
でも、三寒四温で、気温の変化も大きく、知らず知らずのうちに体に負担がかかっていることもありますので、要注意です❕❕
コロナウイルス対策のためにも免疫力は高めておきたいもの🙌
しっかり栄養をとって、ストレスをためず、質の良い睡眠で、免疫力を強化していきましょう😪
そこで、今回は、「睡眠」について、お送りしたいと思います🌌
「ぐっすり眠って、翌朝スッキリ！！」が理想ですが、なかなかそうもいかず、悩んでいる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
十分に眠れず、不眠で悩んでいる方の中には、
・布団に入っても、なかなか寝付けず、悶々と数時間・・・😭
・寝つきはいいが、眠りが浅く、夜中に何度も目が覚めちゃう・・・
と、その方によって不眠のタイプも様々です
そこで、タイプ別に養生法をお伝えしたいと思います。
＜寝つきが悪いタイプの方＞
心配事や不安感、ストレス、興奮などで、交感神経が休めない状態が考えられます。
寝る前は、照明を少し落として、好きな音楽などリラックスできる環境で過ごしましょう。
また、日頃から、ストレッチや運動で発散したり、散歩などで良い景色を見て気分転換するのもよいですね！
おすすめの食材としては、
気の巡りを良くしてくれる以下のようなものがおすすめです。
セロリ、春菊、シナモン、しそ、レモンなどの柑橘類、
カモミールやミントなどのハーブティ など
また、カルシウムは精神活動、特に眠りと深い関係がありますので、カルシウムの多い小魚や乳製品などもよいです！
漢方でも、ボレイ（牡蠣の貝殻）や竜骨（哺乳類の骨の化石）などが、精神を落ち着かせる目的で使用されます。確かに、カルシウム満点ですよね！
簡単にさっと作れるこんなレシピはいかがでしょう？
～セロリとジャコのさっと煮～
セロリとジャコと油揚げを白出しでさっと煮るだけ！！
＜寝つきは良いが、眠りが浅いタイプの方＞
過労や栄養不足、体力の衰えなどにより、深く眠る体力がなくなってきているかも・・・
そんな時は、栄養をつけて、体力を補ってあげましょう。
気血を補ってあげる食材がおすすめです。
ほうれん草、レンコン、山芋、黒きくらげ、ゴマ、プルーン、牡蠣、ぶり、鶏肉、牛肉、など
おすすめレシピは
～鶏肉とたっぷり野菜の黒酢炒め～
どちらのタイプにも共通して心がけていただきたい「良い睡眠のための7か条」
- 就寝前４時間のカフェイン摂取は避ける
- 寝る前のスマホは禁止
- 目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計を整えましょう。
- 夕食は軽めに。
- 日中は、散歩などで体を動かしましょう。
- 昼寝をするときは、１５時前の20～30分までに。
- 入浴は、ぬるめの湯船でリラックス。就寝1～2時間前までに済ませましょう。
コロナウイルスの影響で通常通りの生活が送れず、ストレス過多の方々もいらっしゃるのではないかとお察しします。くれぐれも無理をせず、気分転換を心がけ、ご体調崩されませぬよう、お気をつけくださいませ。
次回は、「肌荒れ」について、お送りします❣❣
調剤過誤対策 勉強会
今回は外部の方をお呼びして勉強会を行いました。
普段から患者さんにお薬をお渡しする際間違いのないように注意してますが、
改めて普段の業務を思い返しながらスタッフ一同
真剣に講義を受けました。
似たような名前の薬や数量の見間違いが調剤ミスとしては多いです。
と教えていただきました！
初心者は仕事に慣れてない為ミスが多かったり、
熟練になっても慣れからくるミスが多かったりと
いかに薬局全体でミスを減らすかを考えるいい機会となりました。
この講義のあとからより一層注意しながらお薬を
お渡ししたいと思います。
HappyValentine！
こんにちは！
寒くなったり、温かくなったりと気温の変化が激しい日が続いてますが
茂原店のスタッフ一同元気に働いてます！
そんな中、茂原店唯一の男性薬剤師に女性陣から
日ごろの感謝の気持ちを込めてバレンタインチョコを送りました。
普段からいろいろおいしい食べ物やお酒に詳しい先生に
気に入ってもらえるでしょうか…
普段から明るい薬局になるよう気にかけて季節ごとに
お花を植え替えたり、自宅から持ってきてくれるくらい
お花や植物に詳しく大好きな先生には『お花とﾌﾙｰﾂのショコラ』を
スタッフが選んできてくれました！
チョコは自宅でお酒と一緒に楽しんでることでしょう。
ためして薬膳～アンチエイジング編～
こんにちは😄
ベル薬局 辰巳台店です🎶
人生100年時代と言われる今日この頃、
いつまでも若々しく、元気で暮らしていきたいものですね❣
そこで、今回のテーマは・・・
～アンチエイジング～
漢方では、自然界にあるものは5つの要素で構成され、それらがバランスよく調和して良い状態を維持できるという考え方があります。
それを人間にも当てはめた考え方が「五臓」というものです。それは、体の働きを5つに分け、それぞれがお互い助け合ったり、打ち消しあったりしながら、バランスをとりあって機能しているという考え方です。
以下に、各臓の働きと関連する器官、臓が弱ると起こりやすい症状を紹介します！
「肝」・・・関連する器官：目、筋、自律神経、胆のう、など
働き：血液の貯蔵と供給、自律神経系の調節、など
起こりやすい症状：頭痛、ストレス、精神不安、生理不順、過敏性腸症候群、爪の異常、など
「心」・・・関連する器官：舌、血管、脳、小腸、など
働き：血液を全身に送る、感情や思考のコントロール、など
起こりやすい症状：動悸、不整脈、睡眠障害、思考力低下、など
「脾」・・・関連する器官：口、消化器系、四肢、など
働き：消化吸収、味覚、栄養や水分を巡らせる、など
起こりやすい症状：食欲不振、下痢、疲労、むくみ、など
「肺」・・・関連する器官：鼻、呼吸器、皮膚、大腸、など
働き：呼吸機能、水分代謝、免疫、など
起こりやすい症状：風邪、喘息、アレルギー疾患、排泄力の低下、など
「腎」・・・関連する器官：耳、歯、髪、生殖器、骨、膀胱、など
働き：成長と老化を司る、水分代謝、生殖能力、など
起こりやすい症状：老化、骨粗しょう症、頻尿、精力減退、発育不全、など
五臓の中で、老化と関係している臓は「腎」と考えられており、実際に、年齢とともに、現れる症状（耳が遠くなったり、歯が抜け、髪は白く、背骨も曲がってきたり、トイレも近く・・・）と、関連する器官が合致してますね！
老化をストップさせることはできませんが、「腎」の働きをサポートする食材を取り入れ、老化のスピードを緩め、元気に年を重ねていきましょう！
「腎」をサポートする食材をご紹介します！
黒豆、黒ゴマ、ひじき、牡蛎、などの黒いもの
エビ、うなぎ、イカ、羊肉、にら、山芋、クルミ、クコの実、くり、などです
おせち料理に、エビや黒豆が入ってるのも、うなずけますね！
そこで、「腎」をサポートするこんなメニューはいかがでしょうか？
～クルミ入りガーリックシュリンプ～
オリーブオイルでみじん切りのニンニクとエビを炒め、そこへクルミも投入。塩コショウで味付けして出来上がり！
冷え性の方にもおすすめの一品です。
続いて・・・
～牡蛎と白菜・ニンニクの芽のオイスターソース炒め～
牡蛎をプリっと仕上げるために、最初に小麦粉をまぶしておくのがポイントです。
白菜など消化を助ける食材と合わせることで、吸収率もアップ！
先日、散歩をしていたら、梅のつぼみも膨らみ始め、春がもうそこまで来ているのだな～と感じました。
しかし、まだまだ、寒い日もありますので、皆様、ご体調にお気をつけて、お過ごしくださいませ！
次回のテーマは「不眠」でお送りします。
国府台奮闘記その⑯♪結果報告♪
2020/1/24
国府台松井です☺️👍
11月に勃発した不良品事件について、メーカーさんからの原因究明の回答を頂きましたのでお知らせします☺️
これが、その時の不良品です。（会社名がわからないように加工してあります。）
（詳しくは国府台奮闘記その⑥～たまげた～をご覧ください）
錠剤が抜けてしまった事について、考えられる原因は、製造装置、製造記録からの異常は認められず、資材補充などで機械停止をした際の再起動時におけるチェックの見落としではないかということでした。
メーカーさんの対策案は、
１ 再起動時のチェックの徹底
2 目視検査から、自動検査装置への変更を実施🙆
すると、製造に関する詳しい流れや試験内容について、熱く語る薬局長(゜.゜)！
あの～、ところで、薬局長はなぜそんな詳しい事までご存知なのですか？
というのも、我が薬局長は、20年前に製薬工場で働いていた経歴が☆♪！
工場以外にも、研究職、病院薬剤師、薬局薬剤師・・・さらに留学したり、小型飛行機操縦士の資格を取得したり・・
そ、操縦士～？！！！ なぜ、操縦士！？？
と突っ込みつつも、新しい世界に挑戦し飛び込んでいける勇気がうらやましいと思いました。
私は、１度しか転職したことがありませんが（だってベルが好きですし）
例えばアメリカでは10回以上の転職は当たり前。どんどんキャリアを積んで成長する事こそが、評価されるのだそうです！
こうやってステップアップして、多種多様な経験を積んでいるから、薬局長はやたらと物知りなわけですね！納得(゜゜)！
すみません。脱線しました（笑）
話を戻しまして
お薬は、どのメーカーであろうとも時には不良品の可能性も考えられるので、鑑査時気を付けていきましょう ということになりました!(^^)!
国府台奮闘記その⑮♪第2回乳幼児服薬講座開催のお知らせ♪
国府台松井です☆
乳幼児服薬講座、前回大好評につき
2020/2/16（日） 第２回乳幼児服薬講座を開催することが決定しました♪・。♪・。☆
今回は日曜日開催です☆
前回平日のため来られなかったというお母さん、お父さんも、ぜひいらしてください(*^_^*)
場所は前回同様
市川駅直結のショッピングセンター シャポー市川 １F むすぶば
です。
予約制となりますので、詳しくはこちらをご覧ください(*^_^*)
ためして薬膳～冷え編～
こんにちは🐭
辰巳台店です🐭
冬本番で寒い日が続き、冷え症の方にはとっても辛い季節ですね😂
そこで、今回は、冷え性対策をお伝えしたいと思います⛄
体を温める食材でまず思い浮かぶのは、「ショウガ」ではないでしょうか？
漢方でもショウガは温める生薬として使われていますが、実は2種類あるのです。
生のまま乾燥させたと「生姜（しょうきょう）」
蒸して乾燥させた「乾姜（かんきょう）」があります。
効果の違いは・・・
「生姜（しょうきょう）」・・・体を温め、発汗を促し発散させる
「乾姜（かんきょう）」・・・血流を良くし、体の中を温める
つまり、じっくり体の中から温めたい時は「乾姜（かんきょう）」の方が効果的です。
「生姜（しょうきょう）」は、発散させる作用もあるので、ゾクゾク寒気がする風邪のひき始めにとると効果的です。
加熱することで、ジンゲロールという成分が、ショウガオールという温め効果の高い成分に変わっていくのです。
高温で短時間調理よりも、100℃くらいで長時間加熱する方が、ショウガオールが多く生成されるので、炒め物よりも煮込むお料理の方がおすすめです！
でも、「そんなに毎日煮込み料理できないわ～」という時は、
ご飯を炊く時に、生姜の千切りを入れて一緒に炊くと、日常的に手軽に摂り入れることができますよ！
その他に、体を温める食材としておススメなのが
人参、かぼちゃ、ニラ、カブ、ニンニク、ネギ、ラム肉、鶏肉、牛肉、など
また、冷え性の方でも、体全身が冷えるタイプの方と、手先や足先だけ冷えるタイプの方がいらっしゃいますね。
漢方的には
全身の冷えは・・・気血不足タイプ。
手足の冷えは・・・気血の巡りが悪いタイプ。 と考えられます
そこで、タイプ別に以下の食材も合わせるとさらに GOOD❣
全身の冷えタイプには、気血を補う
しいたけ、山芋、えび、くるみ、大豆、黒ゴマ、黒豆など
～全身ポカポカ ラム肉のトマトビーンズ～
手足の冷えには、気血の巡りを良くする
玉ねぎ、セロリ、菜の花、アジ、サバ、イワシ、黒酢、ジャスミン茶、シナモンなど
～血行促進 サバと香味野菜の黒酢あんかけ～
「すぐに、体を温めたい」、そんな時は、肩甲骨を動かす体操が即効性があってお薦めです。
両肩に手を置き、肘を前から上、後ろを通るように、大きく円を描くように回します。
この時、肩甲骨をしっかり動かすことがポイントです。何周か回したら、反対回しもしましょう。背中がほわっと温かくなってきます❢
その他、生活上の注意点としては
・スニーカーソックスはNG✘😌 足首まわりには冷え改善のツボがありますので、長めの靴下やレッグウォーマーで足首をしっかり温めましょう。
・運動やストレッチで血の巡りを良くしましょう☺
・ストレスは交感神経が高まり、手足への血流が悪くなってしまうので、リラックスできる環境を整えましょう。また、腹式呼吸で深い呼吸を心がけましょう😤
・冷たい飲み物や冷たい食べ物は避け、体温より温かいものをよく噛んで食べましょう🍴
まだまだ寒い日が続きます😔
セルフケアで冷えに負けず、この冬を乗り切っていきましょう❣
次回は、「アンチエイジング」についてお送りしたいと思います😉
国府台奮闘記その⑭～2020年～
国府台 松井です!(^^)!
皆様、あけましておめでとうございます(*^_^*)
お正月はどのように過ごされましたか？
本年も国府台スタッフは、患者さんに寄り添い、時に励まし、また安心していただけるような、丁寧な対応を心掛けて参りたいと思います。
よろしくお願いいたします。
私は、お正月休み、同い年のスタッフ、鈴木とカラオケまねきねこへ♪。♪。・
約４時間歌い、そして語り（語る歳でもないけど）、そして分包機マニュアル作成作業をしました。
ちなみに鈴木のビブラートたっぷりの中島みゆきの『糸』は鳥肌もの！！！！
私は、とりあえずパプリカを歌いました♪
歌ってスッキリ！
よぉーーしっっ！仕事頑張ろう～♥♥
国府台奮闘記その⑬☆心機一転☆
国府台松井です!(^^)!
さてブログの内容は少し前の話題になりますが、
2019/12/14
国府台店
パソコン総入れ替え日でした。
入れ替え前に、年末の大掃除を今日やってしまおう！！
と突然、皆やる気が湧いてきました！
掃除機係の林♥（特技バドミントン）
隅々までぐんぐん吸い取る～
床掃除係の鈴木♥(特技ウクレレ)
マイペットで床をゴシゴシキュッキュ☆
ほら♬
床が明るくなった！気持ちがいいね♪
大掃除が終わったところで日立さんがお目見え。
パソコン入れ替え作業は、難しく大変なのですね、約６時間の作業となりました。
さらにフォントを見やすく設定しなおしてくださったりと、こちらがお願いした以上の事をしてくださいました
日立さん、ありがとうございます☆
うんいい感じ☆
松井愛用中のアミボイス機能もこれまで通り付いています。
アミボイスのおかげで、私は電光石火の速さで薬歴入力をしています。
印刷機も新品♥
今までとは印刷の音が違う！ウィーンガチャガチャという音ではなくなり、シュッシュとスマートで静かな音で印刷されるようになりました。
薬情の写真も見やすくなりました。
これは、社長が新たに導入してくださったタブレット。
現在はこれでブログを書いています。
が、ゆくゆくはこのタブレットを在宅訪問に持ち運び薬歴確認のために使用します。
社長ありがとうございます♪・。♪・。☆
仕事がしやすくなって心機一転！！の国府台でした!(^^)!
今年もあとわずか！1日1日丁寧に頑張ろう☆♪☆♪
おまけ。薬局長の通勤バッグも新しくなりましたよ～☆
冬至
今日12月22日は冬至です。一年のうちで最も日が短い日です。今日を境に日は少しづつ長くなります。それに合わせるかの様に、これから半月くらいの間で、様々な行事が世界各地で行われます。クリスマスや正月の行事もその一つです。ではどうして冬至の日に一番盛大にイベントが行われないのでしょうか？
実は人は、日が長くなって来たなと感じるのに時間がかかるからだと言われています。約１週間くらいして、やっと日が長くなったと感じるそうです。わずか数分にも満たない時間ですが人の感覚って素晴らしいと思いませんか。
また、冬至の日は毎年1両日くらいずれるので、一大イベントが同じ日に統一出来ないという事も原因の様です。
これから少しづつ日が長くなって来ます。12月25日がクリスマス。1月1日が正月。確か去年までは12月23日も休みだったですね。
冬至の今日は、ゆず湯に入って温まりましょう。